El sistema inmune se ve influenciado por nuestra salud mental por ende tenemos que estar atentos a nuestras familias, compañeros de trabajo o quien nos rodee si es que necesita un momento de desahogarse o sólo saber que no es el único que siente preocupación por la situación actual.
- Es comprensible sentir ansiedad y cambios de ánimo debido a ello, por lo que es importante expresar nuestras emociones y no solo hacernos los fuertes, aprovechemos o creemos instancias de catarsis sana entre quienes nos rodean, si sentimos que estamos más irritables tomarnos un minuto y practicar ejercicios de relajación o respiración.( respiraciones lentas y profundas haciéndose consciente de cómo el aire entra y sale)
- Evitar la sobre exposición de la información, a veces si nos inundamos de información, más que aumentar el manejo aumenta la ansiedad y el miedo y a nivel social estas noticias viajan más rápido, se asumen todas como reales y cuesta después romper los mitos. Seamos responsables con las noticias que compartimos y sus contenidos, no esperemos que el resto filtre si es real o si es apropiado tomar conductas que no sabemos si están probadas.
- A nivel domiciliario, crear rutinas diarias en donde se pueda incluir a la familia en forma grupal ya sea en actividades manuales, ejercicios en casa, tareas, juegos de mesa, etc. Esto ayuda a bajar un poco ansiedad y fortalece al grupo primario como elemento de contención.
- Los niños pueden manifestar su ansiedad o ánimo bajo con cambios en su conducta, los cuales pueden visualizarse como irritabilidad o inquietud psicomotora, no caigamos en solo recriminarlos sino que darles espacios de contención en donde validemos lo que sienten o buscar actividades que expresen sus emociones, entre más pequeños puede ser con formas expresivas como dibujos o plasticina y en mayores con una conversación contenedora
- Explicar a los niños que el quedarse en casa no es para evitar morir, sino que para protegerse y cuidar a la familia y su entorno.
- Aquellos que se encontraban en tratamientos por cuadros ansiosos, depresivos o de mala regulación de emociones, deben contar con una red de apoyo que esté atentos a sus síntomas y crear instancias de contención como ya describí
- A pesar del distanciamiento preventivo se pueden crear instancias de contacto social y familiar a través de la tecnología, estás también aumentan el bienestar y nos mantiene unidos como comunidad
Espero que estos consejos los ayuden o les sirvan para ayudar a quienes los rodean.
Eduardo José Araya Orellana
Especialidad Psiquiatra del Niño y Adolescente
